Week 23
di 5-jun: Wedrenners A1, totaal 2u, 37.7 km/u. Eindelijk, dit leek weer ergens op. In een recordgemiddelde vwb 2012 probleemloos kunnen volgen. Ook kon ik dit keer gewoon diep gaan op de diverse hellingen, iets wat me al weken niet lukte. Er zit dus vooruitgang in!
ma 4-jun: -
Week 22
zo 3-jun: Ruim een uur losgefietst, in de stromende regen, 36 km, 30.3 km/u
za 2-jun: La Chouffe Classic Houffalize. 160 km, 28.0 km/u, 2755 hm. Mooie rit door een voor mij wat minder vaak bezochte streek. Voor het eerst sinds 2006 weer eens de Haussire, en zowaar voor het eerst sinds 1999 de Mt. Saint Roch in Houffalize op. Deze laatste: om te duizelen zo steil.... Verder waren de benen nog steeds prut, hetgeen ook voor mezelf een bevestiging was dat ik 3 Ballons over een week niets kan gaan doen op deze manier, en dat de beslissing om die te cancelen juist is.
vr 1-jun: -
do 31-mei: 2u D1 met D3 intervallen, 67 km, 32.5 km/u. Inclusief m'n eerste lekke band van 2012...
wo 30-mei: -
di 29-mei: Ruim een uur losgefietst. 33 km, 30.7 km/u
ma 28-mei: Ruim een uur losgefietst. 37 km, 30.7 km/u
Week 21
zo 27-mei: Rondje Ardennen, grote variant dit keer. Totaal 5u, 135 km, 26.7 km/u, 2600 hm. Regelrechte prutbenen vandaag...
za 26-mei: uurtje H, 33 km, 30.6 km/u
vr 25-mei: -
do 24-mei: Rondje Ardennen. Totaal 4u, 109 km, 27.3 km/u, 2100 hm. De eerste 60 km kwam ik geen poot vooruit, daarna beterde het toch en was zelfs steeds beter richting eind.
wo 23-mei: -
di 22-mei: Wedrenners A1, totaal 2u. Probleemloos kunnen volgen, al kostte het wel moeite. Beetje moe na alles van de afgelopen dagen, tijd voor een dagje rust...
ma 21-mei: 2u D1/D2 met korte D3 versnellingen, 65 km, 33.3 km/u. Dat was al een heel verschil met de benen van gisteren..
Week 20
zo 20-mei: Rondje Zuid-Limburg. Totaal 3u30, 105 km, 29.9 km/u, 1150 hm. Slechte benen, nog niet hersteld van de 200 km rit.
za 19-mei: 2u D1, inclusief wat korte versnellinkjes, 65 km, 32.0 km/u
vr 18-mei: -
do 17-mei: Bijna 7u D1, 208 km, 30.0 km/u
wo 16-mei: 1u H, 33 km, 30.9 km/u
di 15-mei: -
ma 14-mei: 2u D1, 65 km, 32.6 km/u. Gelukkig waren de prutbenen van gisteren maar eenmalig...
Week 19
zo 13-mei: Geplande heuvelritje werd een H-ritje wegens snertbenen. Totaal 1u15, 36 km, 28.6 km/u
za 12-mei: uurtje H, 33 km, 30.6 km/u
vr 11-mei: 4u D1, met sprints en D3 blokjes, 125 km, 31.2 km/u.
do 10-mei: 1u30 D1/D2, 47 km, 32.7 km/u. Goede benen. Grootste uitdaging vandaag trouwens was een Droog Moment vinden. 's Middags tussen 2 en 4 was het net droog, en heb ik precies kunnen trainen..
wo 9-mei: -
di 8-mei: 2u Wedrenners, 75 km, 35.7 km/u. Geen problemen om te volgen. Toch er af gereden doordat ik te ver achteraan zat bij een 'flessenhals', en het gat dat daar viel nooit meer dicht kreeg.... Stom!
ma 7-mei: 2u D1, 63 km, 32.2 km/u. Dit leek weer ergens op..
Week 18
zo 6-mei: Geplande rondje Ardennen ging niet door vanwege het weer. Maar ook het alternatief (rondje Reichswald) ging niet door, vanwege rotslechte benen. Niet hersteld.... Na een uur stond ik alweer thuis. Dus feitelijk 1uH, 29 km, 28.6 km/u
za 5-mei: -
vr 4-mei: rondje Zuid-Limburg, 3u30, 101 km, 1160 hm, 29.5 km/u. Niet hersteld van de afgelopen dagen.
do 3-mei: 2u30 D1/D2, 79 km, 32.4 km/u
wo 2-mei: -
di 1-mei: 2u Wedrenners. Ondanks vermoeide Ardennenbenen probleemloos de A1 kunnen volgen, en dat zelfs in bijna een recordgemiddelde. Totaal 75 km, 37.0 km/u, 270 hm
ma 30-apr: 4u rondje Malmedy, 109 km, 2100 hm, 27.7 km/u. Altijd weer iets om naar uit te kijken, m'n rondjes Malmedy.
Week 17
zo 29-apr: Geen Calais-cyclo, vanwege een hardnekkige regenband boven die regio, 1u30 H, 48 km, 31.1 km/u
za 28-apr: 2u H, met een paar sprintjes, 62 km, 31.0 km/u
vr 27-apr: 2u10 D1 met D3 blokjes, 67 km, 30.7 km/u
do 26-apr: -
wo 25-apr: -
di 24-apr: 2u10 Wedrenners (eindelijk eens droog...), 75 km, 35.3 km/u. Eraf gereden op het vlakke bij de A1, daarna probleemloos bij de A2 verder meegereden. Elk jaar hetzelfde de eerste paar Wedrennerstrainingen: ik heb de hoge snelheden nog niet voldoende in de benen, na een winter vol duur/kracht. Maar dat betert wel de komende weken.
ma 23-apr: -
Week 16
zo 22-apr: 2u H, 57 km, 28.4 km/u
za 21-apr: Wederom geen Ardennen wegens bui na bui na bui... 3u Tacx is het geworden, incl 5x12' D3
vr 20-apr: 1u H, 31 km, 30.0 km/u
do 19-apr: van woon naar werk, D1 met D3 blokjes. Totaal 2u10, 59 km, 26.8 km/u (zelfde stormwind nu 2u lang tegen....)
wo 18-apr: van werk naar woon, D1/D2. Totaal 1u50, 63 km, 34.4 km/u (tja, een stormwind vol in de rug van begin tot eind..)
di 17-apr: geen Wedrenners vanwege wederom regen... Daarop geanticipeerd, en 's ochtends vroeg al het Wedrennersrondje solo gereden. Totaal 2u30, 77 km, 30.8 km/u
ma 16-apr: -
Week 15
zo 15-apr: 4u D1, 121 km, 30.6 km/u
za 14-apr: Na slechte nachtrust vanwege hoofdpijn/schouderpijn, besloten om niet naar de Ardennen te gaan, wat de planning was. 1u30 getest of ik nog kon fietsen. Dat ging. 43 km, 31.0 km/u
vr 13-apr: 1u H, 33 km, 31.3 km/u. Op de Snelbinderbrug tegen een senior op een Sparta-met gebotst, die plots dwars voor me ging, omdat hij af wilde slaan. Hoofwond, en pijnlijke schouder. Fiets is in orde..
do 12-apr: 2u D1 met D3 blokjes, 59 km, 28.6 km/u (in alle vroegte van woon naar werk)
wo 11-apr: 3u D1 met D2 blokjes, 93 km, 31.8 km/u (van werk naar woon)
di 10-apr: heel de dag kletsende regen, Wedrenners dus no-go.. In plaats daarvan 1u30 Tacx, D1 met D3 blokjes.
ma 9-apr: -
Week 14
zo 8-apr: 6u25 D1, 199 km, 30.9 km/u
za 7-apr: Ruim 2u D1, 66 km, 30.3 km/u
vr 6-apr: -
do 5-apr: 2u D1, incl korte sprintjes, 59 km, 31.0 km/u
wo 4-apr: 1u30 D1 met D3 intervallen op de Tacx (te veel nattigheid buiten...)
di 3-apr: 2u30 D1 met D2 intervallen, 79 km, 31.8 km/u
ma 2-apr: -
Week 13
zo 1-apr: 's ochtends nog 1u10 H, 33 km, 27.6 km/u. 's Middags naar NL teruggereisd
za 31-mrt: 3u15 D1, 102 km, 31.1 km/u, 445 hm
vr 30-mrt: Solorit Puig Major-Coll de Soller. Totaal 5u, 134 km, 26.5 km/u, 1900 hm.
do 29-mrt: Groepsrit Andratx route. Totaal 4u30, 124 km, 27.2 km/u, 1750 hm. Rustdag heeft wonderen gedaan, had superbenen vandaag!
wo 28-mrt: -
di 27-mrt: Groepsrit naar Orient. Totaal 4u15, 132 km, 31.0 km/u, 1170 hm
ma 26-mrt: eerste groepsrit. Vlak parcours, met enkel de klim naar Sant Salvador. Totaal 3u52, 121 km, 31.2 km/u, 910 hm
Week 12
zo 25-mrt: Ruim 3u D1, 102 km, 32.3 km/u, 455 hm. Behoorlijk last van 'pap in de benen', na een week nauwelijks trainen.
za 24-mrt: - (reisdag naar Mallorca)
vr 23-mrt: -
do 22-mrt: 1u30 D1, 47 km, 31.5 km/u
wo 21-mrt: -
di 20-mrt: - , ik blijk voor het eerst van m'n leven last te hebben van een bronchitis... Lekker, zo kort voor een week Mallorca.
ma 19-mrt: 2u40 Tivoli training, 80 km, 29.9 km/u. Na 2 van de 5 geplande beklimmingen ermee gestopt; de HF-grafiek die strak horizontaal hoorde te lopen bergop toonde eerder de vorm van een steile afdaling... Niet te doen met die verkoudheid, ik krijg compleet geen lucht. Tijd voor een paar dagen rust.
Week 11
zo 18-mrt: 2u10 D1, 65 km, 30.9 km/u
za 17-mrt: Mislukte Limburgtraining, te veel last van de verkoudheid... Als ik op de Dode Man de HF niet boven D1 uitkrijg, heeft het niet zoveel zin om door te gaan. Totaal 2u20, 62 km, 26.4 km/u, 700 hm.
vr 16-mrt: 2u D1, 63 km, 31.3 km/u
do 15-mrt: Tijdrittest. Althans, dat was de bedoeling... Al binnen 10' gestopt met de inspanning; ik kreeg onvoldoende lucht vanwege m'n verkoudheid en kon m'n hartslag niet in D3 houden. Dan is zo'n test niet zo heel erg zinvol... Totaal 1u2 onderweg geweest, 31 km, 31.0 km/u.
wo 14-mrt: 1u H, 29 km, 29.1 km/u. En inmiddels de eigenaar van een stevige verkoudheid...
di 13-mrt: -
ma 12-mrt: 2u30 D1 met D2 blokjes, 74 km, 30.9 km/u. Tijd voor een dagje rust nu...
Week 10
zo 11-mrt: 4u D1, 123 km, 29.8 km/u
za 10-mrt: Voor het eerst dit jaar in Limburg getraind: 3u30 totaal, 95 km, 27.7 km/u, 1005 hm
vr 9-mrt: -
do 8-mrt: 1u15 D1 met D3 blokjes, 38 km, 30.2 km/u
wo 7-mrt: 2u30 D1 met D2 blokjes, 75 km, 30.1 km/u
di 6-mrt: 1u30 krachttraining fitness
ma 5-mrt: -
Week 9
zo 4-mrt: 5u D1, 150 km, 30.0 km/u
za 3-mrt: 3u30 klimtraining Tivoli (5 beklimmingen), 105 km, 29.9 km/u, 570 hm
vr 2-mrt: -
do 1-mrt: 2u D1, 62 km, 30.8 km/u.
wo 29-feb: 2u Tivoli training: 6x omhoog gereden, 62 km, 30.1 km/u, 455 hm
di 28-feb: -
ma 27-feb: -
Week 8
zo 26-feb: 5u D1, 152 km, 30.4 km/u. Inclusief de Eerste Officiele Hongerklop van 2012...
za 25-feb: 3u30 D1, met D3 blokken, 106 km, 30.1 km/u
vr 24-feb: -
do 23-feb: 2u D1, 63 km, 30.3 km/u
wo 22-feb: 1u45 krachttraining Tacx
di 21-feb: -
ma 20-feb: 1u30 krachttraining fitness
Week 7
zo 19-feb: iets te veel hagel/sneeuwbuien vandaag, dus Tacxen. 1u30: 30'D1/30'D3/30'D1.
za 18-feb: 3u30 D1, inclusief korte sprintjes, 101 km, 29.0 km/u
vr 17-feb: 2u D1, 59 km, 29.8 km/u
do 16-feb: 1u30 krachttraining Tacx
wo 15-feb: -
di 14-feb: 4u30 D1, inclusief korte sprintjes, en een mislukt D3 blokje. Ik moest duidelijk weer even wennen aan het buiten sporten. 128 km, 28.6 km/u.
ma 13-feb: 1u30 krachttraining fitness + 30' D1 Tacx
Week 6
zo 12-feb: -
za 11-feb: 3u D1 Tacx, inclusief korte sprintjes
vr 10-feb: -
do 9-feb: 2u D1 Tacx met D2 blokjes
wo 8-feb: 1u30 krachttraining Tacx
di 7-feb: -
ma 6-feb: 1u30 krachttraining fitness + 30' D1 Tacx
Week 5
zo 5-feb: 3u D1 Tacx
za 4-feb: -
vr 3-feb: 2u Tacx, inclusief korte sprintjes
do 2-feb: 2u D1 met D3 blokjes, op de Tacx. Veel te koud om dit buiten te doen. Bij -6 gr, maar een nog veel lagere gevoelstemperatuur is het NIET leuk om in te fietsen.
wo 1-feb: -
di 31-jan: -
ma 30-jan: 1u30 krachttraining Tacx
Week 4
zo 29-jan: 1u10 H, 32 km, 26.7 km/u
za 28-jan: 4u20 D1, inclusief sprintblokjes, en D3 blokken. Totaal 129 km, 29.5 km/u. Was een behoorlijk pittige training!
vr 27-jan: 2u30 D1. Nog gauw even een training doen bij aangename omstandigheden, alvorens de diepvries open gaat de komende dagen.. Totaal 75 km, 30.4 km/u.
do 26-jan: -
wo 25-jan: 2u D1 met D2 blokjes, 63 km, 30.7 km/u
di 24-jan: -
ma 23-jan: 1u30 krachttraining Tacx
Week 3
zo 22-jan: 3u D1 buiten + aansluitend 1u D1 Tacx. Je moet wat om aan je uren te geraken in deze natte tijden. 90 km, 29.8 km/u
za 21-jan: Op pad gegaan voor 3u30 D1. Na een hele ochtend wachten op droog weer, aan het begin van de middag op pad gegaan. Reeds na 15' alweer kletsende regen. Na 50' en amper 22 km stond ik verkleumd en compleet doorweekt alweer thuis.... Mislukte trainingsdag.
vr 20-jan: 1u30 krachttraining Tacx
do 19-jan: -
wo 18-jan: 2u Tacx (D1 met D2/D3 blokjes). Het begon precies te regenen op het moment dat ik omgekleed naar buiten wilde gaan. Dus maar Tacxen dan.
di 17-jan: 1u30 krachttraining fitness + core stability
ma 16-jan: -
Week 2
zo 15-jan: 5u D1, 145 km, 28.9 km/u.
za 14-jan: 3u D1 met D2 blokjes, 94 km, 30.3 km/u
vr 13-jan: -
do 12-jan: 1u30 krachttraining Tacx.
wo 11-jan: Ruim 2u D1/D2 buiten; 62 km, 30.2 km/u
di 10-jan: -
ma 9-jan: 1u30 krachttraining Fitness + core stability
Week 1
zo 8-jan: 2u10 D1, 65 km, 30.3 km/u
za 7-jan: 2u Tacx, D1 met blokjes D3
vr 6-jan: -
do 5-jan: 1u30 krachttraining Tacx
wo 4-jan: 1u30 D1, 46 km, 30.7 km/u.
di 3-jan: -
ma 2-jan: 4u D1, 115 km, 28.9 km/u. De kop is er af voor 2012.
Week 52
zo 1-jan: -
za 31-dec: 2u30 Tacx, D1 met D2 blokjes. Het was me iets te vochtig buiten (hele dag regen!)
vr 30-dec: -
do 29-dec: 1u30 krachttraining Tacx
wo 28-dec: 1u50 D1, met D3 blokjes, 54 km, 29.1 km/u
di 27-dec: -
ma 26-dec: 4u D1, 116 km, 28.9 km/u
Week 51
zo 25-dec: 1u30 krachttraining fitness + core stability
za 24-dec: 3u Reichswald heuvelrondje, 89 km, 30.1 km/u, 300 hm.
vr 23-dec: 1u30 krachttraining Tacx
do 22-dec: -
wo 21-dec: 1u30 krachttraining fitness + core stability
di 20-dec: 2u10 D1, 66 km, 30.1 km/u
ma 19-dec: -
Week 50
zo 18-dec: 2u20 D1 incl sprintjes, 70 km, 29.9 km/u. De geplande 4 uur werd wat korter vanwege maar weer eens overvallen door een vette bui, en compleet onderkoeld nadien.
za 17-dec: 3u Reichswald heuvelrondje, 89 km, 29.8 km/u, 310 hm. Juist voor de regen terug :-)
vr 16-dec: -
do 15-dec: 1u50 D1/D2 op de weg, 53 km, 29.6 km/u. Het zou droog zijn vanochtend vroeg. Zou... Na een uur begon het te regenen, vervolgens weer eens ouderwetsch onderkoeld en k-k-k-klappertandend thuis gekomen.
wo 14-dec: 1u krachttraining Tacx
di 13-dec: -
ma 12-dec: 90' krachttraining fitness + core stability
Week 49
zo 11-dec: 3u D1, met sprintjes, 89 km, 29.3 km/u
za 10-dec: 2u20 D1, met D3 blokjes, 67 km, 28.4 km/u
vr 9-dec: -
do 8-dec: 1u krachttraining Tacx
wo 7-dec: 2u D1 op de Tacx (het was toch écht te slecht weer om naar buiten te gaan)
di 6-dec: 90' krachttraining fitness + core stability
ma 5-dec: -
Week 48
zo 4-dec: 2u30 D1, met sprintjes, 74 km, 29.0 km/u
za 3-dec: ruim 2u D1, 65 km, 30.5 km/u
vr 2-dec: -
do 1-dec: 1u krachttraining Tacx
wo 30-nov: -
di 29-nov: -
ma 28-nov: 90' krachttraining fitness + core stability
Week 47
zo 27-nov: 3u D1 incl. sprintjes, 91 km, 30.4 km/u. Inclusief een vette hagelbui...
za 26-nov: Ruim 2u D1/D2 intervallen, 65 km, 29.5 km/u.
vr 25-nov: -
do 24-nov: 1u krachttraining Tacx
wo 23-nov: 2u D1 aan 95 tpm, 57 km, 29.1 km/u. Na een klapband moest ik de laatste 10 km voorzichtig op de velg terug, en het laatste stuk zelfs lopen. Altijd lachen...
di 22-nov: -
ma 21-nov: 90' krachttraining fitness + core stability
Week 46
zo 20-nov: 2u30 D1 aan 100+ tpm, inclusief sprintjes, 78 km, 30.4 km/u
za 19-nov: Ruim 2u D1, incl 1x40' D2 aan 105 tpm. Totaal 67 km, 31.1 km/u.
vr 18-nov: -
do 17-nov: 1u krachttraining Tacx
wo 16-nov: 2u D1 met D2/D3 blokjes, 60 km, 30.7 km/u.
di 15-nov: -
ma 14-nov: 90' krachttraining fitness + core stability
Week 45 (vanaf deze week volgens nieuwe schemas)
zo 13-nov: Jaarlijkse fiets-en-eet happening met Arno M. en Janik. Totaal 2u15 in dikke mist en kou, 63 km, 27.4 km/u.
za 12-nov: 2u D1/D2 blokjes, aan hoge trapfreq. Totaal 67 km, 31.9 km/u.
vr 11-nov: -
do 10-nov: 1u krachttraining Tacx
wo 9-nov: 2u D1 aan hoge trapfreq, 62 km, 31.0 km/u.
di 8-nov: -
ma 7-nov: 90' krachttraining fitness + core stability
Week 44
zo 6-nov: nog steeds niet fit (niets gegeten gisteren), slechts 1u5 H gedaan, toen was ik leeg. Totaal 33 km, 30.0 km/u
za 5-nov: 143' D1 + viaductsprints. 1 uur minder dan gepland getraind, wegens heftige maagkrampen (nog nooit gehad op de fiets). 73 km, 30.4 km/u.
vr 4-nov: 1u30 H/D1, 49 km, 31.7 km/u
do 3-nov: 60' krachttraining fitness, incl W-intervallen op de Tacx
wo 2-nov: 45' core stability
di 1-nov: 90' krachttraining fitness, incl 20' D1 Tacx
ma 31-okt: -
Week 43
zo 30-okt: 2u30 heuvelrondje Reichswald, 78 km, 31.0 km/u, 255 hm
za 29-okt: 3u D2 blokjes + trapfreq oefeningetjes. 96 km, 31.5 km/u.
vr 28-okt: -
do 27-okt: 75' krachttraining fitness, incl. 30' Tacx met D2 blokjes
wo 26-okt: -
di 25-okt: 75' krachttraining fitness, incl. 30' Tacx met D2 blokjes
ma 24-okt: -
Week 42
zo 23-okt: -
za 22-okt: -
vr 21-okt: 120' D2 blokjes/trapfrequentie-blokjes. Totaal 65 km, 31.0 km/u.
do 20-okt: -
wo 19-okt: 75' krachttraining fitness
di 18-okt: -
ma 17-okt: 75' krachttraining fitness, incl 30' Tacx met D2 blokjes
Week 41
zo 16-okt: -
za 15-okt: 1u30 H, 46 km, 30.9 km/u
vr 14-okt: Start van de voorbereiding op seizoen 2012, met een mooi rondje Zuid-Limburg. Totaal 3u30, 101 km, 28.6 km/u, 1045 hm. Verbazingwekkend trouwens hoe snel 'vorm' verdwijnt na een week rust; het draaide ronduit vierkant vandaag. Bergop geen macht, op het vlakke geen vaart er in te krijgen, HF bij de minste inspanning sky-high.
do 13-okt: -
wo 12-okt: -
di 11-okt: -
ma 10-okt: -
Week 40
zo 9-okt: -
za 8-okt: -
vr 7-okt: -
do 6-okt: 1u10 H, 37 km, 31.1 km/u. En nu tijd voor de voor mij grootste beproeving op jaarbasis gezien: een week RUST.
wo 5-okt: 2u10 H/D1, 71 km, 32.2 km/u
di 4-okt: -
ma 3-okt: 1u25 H, 46 km, 32.0 km/u
Week 39
zo 2-okt: Ruim 4u D1, 130 km, 31.6 km/u
za 1-okt: -
vr 30-sept: -
do 29-sept: -
wo 28-sept: 2u15 H/D1, 74 km, 33.2 km/u
di 27-sept: 2u Wedrenners A1, laatste keer dit seizoen. Ondanks regelrechte prutbenen probleemloos kunnen volgen, maar geen overschot vandaag. Totaal 75 km, 37.5 km/u, 255 hm.
ma 26-sept: -
Week 38
zo 25-sept: Training zonder doel eigenlijk, gewoon wat rondgepeddeld, genietend van het zomerweer. Totaal 1u15, 40 km, 31.5 km/u, 115 hm.
za 24-sept: 1u40 H, 52 km, 31.5 km/u
vr 23-sept: Dagje genieten van het mooie weer in Zuid-Limburg. Vaste rondje Geulle gereden: 3u25, 105 km, 1140 hm, 30.7 km/u
do 22-sept: Ruim 1u D1, incl. wat sprintjes. 35 km, 33.1 km/u
wo 21-sept: -
di 20-sept: 2u Wedrenners A1, 75 km, 36.7 km/u. Geen problemen om te volgen, maar echt heel hard werd er niet gereden. In elk geval toch redelijk goed hersteld van afgelopen zondag.
ma 19-sept: 1u10 H, 36 km, 31.4 km/u. Moe....
Week 37
zo 18-sept: La Christophe Brandt, 130 km, 4u3, 31.9 km/u, 1745 hm. 87e geworden op 300 deelnemers. Zie blog voor hele verhaal.
za 17-sept: 1u30 H/D1, inclusief wat sprintjes. 48 km, 31.5 km/u
vr 16-sept: -
do 15-sept: Rondje Malmedy, 4u, 109 km, 27.6 km/u, 2100 hm. Nog redelijk zware benen van afgelopen weekend.
wo 14-sept: 1u H/D1, inclusief wat sprintjes. 33 km, 32.7 km/u
di 13-sept: 2u H, 66 km, 31.4 km/u (te moe om Wedrenners te gaan doen, wat eigenlijk m'n bedoeling was)
ma 12-sept: -
Week 36
zo 11-sept: Gerrie Knetemann Classic (Amsterdam), 4u28, 147 km, 32.9 km/u. Zie blog voor hele verhaal.
za 10-sept: Ronde van Picardie (Abbeville), 90e geworden. Totaal 183 km, 36.2 km/u, 1180 hm, 5u9 rijtijd. Zie blog voor hele verhaal.
vr 9-sept: -
do 8-sept: 1u30 H, 46 km, 31.2 km/u
wo 7-sept: 3u10 Tivoli training (4x8' D3). Totaal 99 km, 31.3 km/u, 495 hm.
di 6-sept: 1u H op de Tacx
ma 5-sept: 2u20 Wedrenners rondje (solo). 76 km, 32.0 km/u, 260 hm. Inclusief een tweevoudige gratis douche :-(
Week 35
zo 4-sept: -
za 3-sept: 1u5 H, 33 km, 30.3 km/u
vr 2-sept: Rondje Zuid-Limburg, 105 km, 1100 hm, 28.7 km/u. Iets te enthousiast gedaan in de eerste 2 uur, cash betaald op het eind...
do 1-sept: -
wo 31-aug: 2u20 H/D1, 74 km, 32.1 km/u
di 30-aug: Wedrenners A1. Ondanks niet geheel fit (snipverkouden) probleemloos kunnen volgen. Totaal 2u, 75 km, 37.2 km/u.
ma 29-aug: -
Week 34
zo 28-aug: ruim 4u D1, 128 km, 32.0 km/u
za 27-aug: Wedrennersrondje solo gereden, totaal 2u20, 76 km, 32.3 km/u, 260 hm. Het draaide nog aardig vierkant vandaag; niet echt hersteld van de afgelopen week.
vr 26-aug: -
do 25-aug: 1u30 H, 49 km, 31.6 km/u
wo 24-aug: - (niet fit, verkouden en keelpijn)
di 23-aug: Wedrenners A1, 2u, 75 km, 37.1 km/u. Gelukkig ging het niet zo snel vandaag; er hing nog aardig wat vermoeidheid in het lijf. Nu kon ik rustig meerijden.
ma 22-aug: 1u10 H, 36 km, 31.5 km/u
Week 33
zo 21-aug: La Marco Pantani sr versie, 77 km, 25.6 km/u, 3 uur, 2040 hm. 21e in de uitslag. Zie blog.
za 20-aug: -
vr 19-aug: 2u30 H/D1 (Briancon-Guillestre-Briancon) met een paar hellinkjes onderweg. Totaal 71 km, 28.8 km/u, 760 hm.
do 18-aug: Reisdag naar Bourg d'Oisans. 's Avonds nog Alpe d'Huez via Villard Reculas beklommen. Totaal 1u50, 43 km, 23.0 km/u, 1080 hm. Oja, topsnelheid 2011 gehaald op het laatste stuk AdH: 84.3 km/u..
wo 17-aug: -
di 16-aug: Wedrenners A1. Daar waar ik vorige week al met een all-time high record op Tivoli stond, daar is dat nu nog maar eens aangescherpt: liefst 39.4 km/u. Redelijk probleemloos kunnen volgen, hoewel ik nog wel wat moe was van gisteren. Totaal 75 km, 1u57, 38.6 km/u.
ma 15-aug: 's Ochtends meting + correctie fietspositie bij Fietsmeting.nl. Daarna 3u50 H/D1 om te wennen aan de aangepaste positie, 122 km, 31.9 km/u.
Week 32
zo 14-aug: 1u30 H, 48 km, 32.0 km/u
za 13-aug: Dagje tussen de regenbuien doorrijden in de Ardennen. Ofwel: rondje Spa-Rosier-La Gleize-Stoumont-Vecquee-Spa-La Reid-Theux-Jevoumont-Remouchamps-Stoumont-Vecquee-Spa-Anette et Lubin-Spa. Totaal 3u10, 90 km, 28.2 km/u, max 80.4 km/u..., 1465 hm. 2 uur korter dan eigenlijk de bedoeling was, maar alles is beter dan niks doen...
vr 12-aug: geen Limburg wat de planning was vanwege alweer regen. Dan maar 1u30 D1, incl D3 blokjes. Totaal 49 km, 33.0 km/u.
do 11-aug: -
wo 10-aug: 1u30 H/D1, 48 km, 31.2 km/u
di 9-aug: Wedrenners A1. Of: hoe een dagje rust wonderen kan doen. Met 50 man begonnen; gaandeweg door de stevige wind en het wel heel hoge tempo uitgedund tot een man of 18. Ondanks dit toch probleemloos kunnen meerijden. Immers: nog nooit met een gemiddelde van 38.9 km/u op Tivoli aangekomen (inclusief inrijden) :-). Ondanks een paar regelrechte prutweken qua training rijd ik blijkbaar zo slecht nog niet.... Totaal 2u, 75 km, 37.8 km/u over de hele training, 285 hm.
ma 8-aug: -
Week 31
zo 7-aug: Rondje Zuid-Limburg. Althans dat was de planning. Al vanaf km 1 voelde ik dat er he-le-maal niets in de benen zat. Vermoeidheid. Na 1u10 was ik weer terug bij de auto, dit had geen enkele zin zo.... Tijd voor een dagje rust. Totaal 33 km, 28.0 km/u.
za 6-aug: 2u10 H/D1, incl sprintjes. Totaal 67 km, 31.0 km/u
vr 5-aug: 1u10 H/D1, 37 km, 31.2 km/u. Kort gehouden, ben toch nog errug moe van de afgelopen dagen....
do 4-aug: Wegens zeer slechte weersvooruitzichten voor La Bourgui a.s. zondag besloten om vandaag al naar huis te gaan. 's Avonds thuis nog een ritje gedaan: 2u H/D1, 66 km, 32.1 km/u.
wo 3-aug: H-ritje. Na amper 20 min en 9 km stond ik alweer bij de tent. Daar was Pluvius weer.....
di 2-aug: Rondje Moutiers-Albertville-Aiguebelle-La Chambre-Madeleine S-Moutiers. Totaal 4u30, 117 km, 26.1 km/u, 1840 hm. Mooie fietsdag, nl in het bezit van zeldzame superbenen, en ook nog eens onder ideale omstandigheden (warm, windstil), de mooiste col in deze omgeving beklommen. Oja, ook m'n 2011-topsnelheid genoteerd vandaag: 83.4 km/u...
ma 1-aug: 'vlakke' H/D1 rit. Totaal 2u50, 85 km, 30.3 km/u, 500 hm.
Week 30
zo 31-jul: La Bourgui-klim naar Naves gedaan. 1u42, 40 km, 23.7 km/u, 1025 hm.
za 30-jul: Col de la Madeleine-N. 2u25, 58 km, 24.0 km/u, 1600 hm
vr 29-jul: Eindelijk weer een beetje droog weer, nog wel koud... Vanaf de camping naar Courchevel gereden. Totaal 2u45, 66 km, 24.1 km/u, 1665 hm
do 28-jul: -, regen
wo 27-jul: -, regen
di 26-jul: -, regen
ma 25-jul: Rondje Moutiers-Albertville-Beaufort-Cormet de Roselend-Bourg St. Maurice-Moutiers. Totaal 4u12, 113 km, 26.7 km/u, 1935 hm. Lang geleden dat ik het zooo koud heb gehad. Het begon te regenen op 3 km van de top. Helemaal nat, en gaandeweg met bevroren ledematen, ben ik naar beneden gereden. Pas net voor de camping werd het weer droog.... Leve de zomer...
Week 29
zo 24-jul: Pas 's avonds werd het droog: toen nog een halve Madeleine-N gedaan. Op 10 km van de top reed ik een wolk binnen (mist, motregen, en nauwelijks nog boven nul). Toen ben ik teruggedraaid. Totaal 2u, 47 km, 23.8 km/u, 1200 hm
za 23-jul: -
vr 22-jul: Reisdag naar Frankrijk (camping nabij Moutiers). 's Avonds nog de klim naast de camping gedaan (Doucy-Les Avanchers-Valmorel, en weer terug). Totaal 1u15, 32 km, 25.6 km/u, 770 hm.
do 21-jul: 1u10 H, 37 km, 31.3 km/u
wo 20-jul: Alsnog Wedrenners-rondje gereden, met wat uitbreiding. Totaal 2u45, 88 km, 32.0 km/u, 280 hm. Benen voelen goed!
di 19-jul: Wedrenners viel maar weer eens in het water; 1u krachttraining fitness
ma 18-jul: -
Week 28
zo 17-jul: 2u40 H/D1, 84 km, 31.0 km/u
za 16-jul: 2u30 heuveltjes rond Nijmegen, 74 km, 600 hm, 29.7 km/u. Altijd lachen, zo'n intensieve training met zere poten...
vr 15-jul: Ardennentraining; kleine rondje Malmedy. 3u45 gereden, 109 km, 2100 hm, 28.6 km/u. Goede benen na een prutweek qua training!
do 14-jul: 1u H, op de Tacx. Zou het nog ooit droog worden?
wo 13-jul: te slecht weer voor een buitentraining... 1u35 Tacx D1, met 4x8' D3
di 12-jul: 1u krachttraining fitness
ma 11-jul: -
Week 27
zo 10-jul: 6u45 D1, 212 km, 31.3 km/u
za 9-jul: 2u5 D1, met D2 blokjes, 70 km, 33.5 km/u
vr 8-jul: -
do 7-jul: ... en weer van woon naar werk, 2u D1, 60 km, 30.3 km/u
wo 6-jul: van werk naar woon. Echter, halverwege gestrand na lekke band, en kapotte reserveband, en me op moeten laten halen.... 31 km, 57 min D1, 33.0 km/u.
di 5-jul: 2u Wedrenners A1, 75 km, 37.2 km/u. Probleemloos kunnen volgen, voor het eerst sinds la Vaujany het gevoel dat ik weer hersteld was.
ma 4-jul: -
Week 26
zo 3-jul: 5 uurtjes D1, 152 km, 31.1 km/u
za 2-jul: 2u30 D1, 80 km, 31.9 km/u. Benen nog steeds niet hersteld van La Vaujany.
vr 1-jul: -
do 30-jun: ...en weer van woon naar werk, 2u H/D1 61 km, 31.0 km/u
wo 29-jun: van werk naar woon, 2u15 H/D1, 65 km, 29.7 km/u
di 28-jun: -
ma 27-jun: 1u10 H, 36 km, 29.4 km/u
Week 25
zo 26-jun: La Vaujany, 174 km, 6u50 rijtijd, 3985 hm, 25.5 km/u, 86e in de uitslag. Zie blog voor het hele verhaal. 's Avonds naar huis gegaan.
za 25-jun: -
vr 24-jun: Één van de mooiste cols hier uit de omgeving gedaan: col d'Izoard. Op het gemakkie. 3u15 totaal, 84 km, 1790 hm, 25.8 km/u
do 23-jun: Col d'Ornon + stuk vallei, totaal 2u, 55 km, 865 hm, 27.1 km/u
wo 22-jun: Villard Reculas - Alpe d'Huez - Sarennes verkend voor La Vaujany a.s. zondag; totaal 52 km, 2u10, 1270 hm, 23.8 km/u.
di 21-jun: -
ma 20-jun: 1u30 H, 40 km, 455 hm, 26.9 km/u. Daarna doorgereisd van Morzine naar Bourg d'Oisans
Week 24
zo 19-jun: La Morzine, 144 km, 5u42, 3620 hm, 25.2 km/u, 47e in de uitslag. Zie blog voor het hele verhaal
za 18-jun: Losgereden, 36 km, 1u15, 410 hm, 27.9 km/u
vr 17-jun: - (reisdag naar Morzine)
do 16-jun: 1u krachttraining fitness/CS
wo 15-jun: 1u10 H, 37 km, 32.1 km/u
di 14-jun: 2u Wedrenners, 75 km, 36.3 km/u. Ondanks dat het op de De Rosa moest, toch probleemloos kunnen volgen. Goede benen!
ma 13-jun: 1u35 H, 51 km, 31.1 km/u
Week 23
zo 12-jun: Tilff-B-Tilff, 5u5 rijtijd, 146 km, 28.6 km/u, 2235 hm. Onderweg besloten om af te zien van de langste afstand (245 km), wegens nog steeds niet herstelde benen... Oja, de Ancienne Barriere vandaag voor de 4e keer in 9 dagen opgereden.
za 11-jun: 2u D1, met wat sprintjes onderweg, 67 km, 33.2 km/u. Het gaat al weer wat beter, maar het houdt niet over.
vr 10-jun: -
do 9-jun: Ook deze nieuwe test met het oog op 3Ballons mislukte; op de klimmetjes rond Nijmegen kwam de HF nog niet in de buurt van D3. 3 Ballons wordt dus een no-go; zinloze onderneming als ik niet hersteld ben. 1u30, 44 km, 29.6 km/u, 290 hm.
wo 8-jun: dagje Ardennen als laatste voorbereiding op 3 Ballons. Vandaag de Zeldzame-Hellingen-Dag: Spa - Rosier N (nog nooit gedaan vanaf deze kant!) - La Reid - Jevoumont - Xhierfomont - Ancienne Barriere (voor de 3e keer in 6 dagen!!!) - Rosier - Vecquee - Spa. Totaal 3u45 gereden, 101 km, 26.7 km/u, 1670 hm. Oja, ik voelde me totaal niet hersteld van de GF Ardennaise.
di 7-jun: -
ma 6-jun: 70' H, 36 km, 30.7 km/u
Week 22
zo 5-jun: GF Ardennaise, 72e geworden in 5u19. 165 km, 2850 hm, 31.0 km/u. Zie blog voor het hele verslag.
za 4-jun: -
vr 3-jun: 1u30 H/D1, 46 km, 31.4 km/u
do 2-jun: Rondje Malmedy, kleine variant. Totaal 109 km, 3u45, 2120 hm, 28.7 km/u. Dit laatste is een record over dit rondje.. Goede benen dus!
wo 1-jun: 1u30 H, 46 km, 32.0 km/u
di 31-mei: Geen Wedrenners vanwege regenweer. 1u30 krachttraining fitness/Core Stability/D3 intervallen op de Tacx
ma 30-mei: -
Week 21
zo 29-mei: 4u10 H/D1, 129 km, 30.7 km/u. Er hing toch nog wel wat vermoeidheid van gisteren in de benen.
za 28-mei: Bilzen Classic, totaal in 5u57 terug, 182 km, 30.5 km/u, 1815 hm. Had eigenlijk wel een goed gevoel, zowel bergop, als tijdens de 'galop' terug na de hellingen (laatste 50 km)
vr 27-mei: 90' D1, incl wat sprintjes. Totaal 49 km, 33.4 km/u
do 26-mei: -
wo 25-mei: uurtje H, 33 km, 31.3 km/u
di 24-mei: 2u Wedrenners, 75 km, 37.2 km/u. Ondanks de ziekteperikelen afgelopen weekend, ondanks een haperende derailleur, ondanks een recordgemiddelde, en ondanks een straffe wind, toch probleemloos kunnen volgen!!
ma 23-mei: 1u30 D1, incl. wat sprintjes, om weer wat op gang te komen. 46 km, 31.8 km/u.
Week 20
zo 22-mei: - (reisdag naar huis)
za 21-mei: Tja, geen La Ventoux vandaag. 's Nachts nauwelijks geslapen, en alles overgegeven. Dan is fatsoenlijk zo'n cyclo rijden niet mogelijk. Later die dag nog wel naar de finish gereden, en een stukje Ventoux zelf nog gedaan (waarbij ik ondervond dat starten in de cyclo geen zin had, wegens nul komma nul kans op sportief succes). Totaal 70 km, 2u30, 27.2 km/u, 835 hm.
vr 20-mei: -
do 19-mei: 'Straftraining' op de Ventoux. Na m'n ervaringen gisteren wilde ik nog eens testen hoe ik zo'n langere inspanning verteerde. Dus nogmaals de Ventoux gedaan, wel in D2. Bij Chalet Reynard teruggegaan vanwege regenweer, maar tot daar ging het prima. Totaal 2u30, 62 km, 24.1 km/u, 1300 hm
wo 18-mei: Rondje Carpentras-Bedoin-Ventoux-Malaucene-Carpentras. Totaal 3u15, 76 km, 23.6 km/u, 1850 hm. Helemaal stuk gegaan op de Ventoux (1u45 klimtijd)...
di 17-mei: -
ma 16-mei: H-ritje, 1u, 25 km, 24.3 km/u. Daarna van Nevers naar de Provence gereisd.
Week 19
zo 15-mei: La Look, 86e geworden. Totaal 168 km, 4u40, 35.8 km/u, 1635 hm. Zie blogpagina voor het hele verhaal.
Week 8
do 24-feb: 3u30 vaste rondje Limburg, 105 km, 1200 hm. Dik tevreden over hoet het ging!
wo 23-feb: 60' Krachttraining fitness + 30' W intervallen Tacx
di 22-feb: 2u10 trapfreq oefeningen + D2 blokjes, 66 km.
ma 21-feb: 45' Core stability
Week 7
zo 20-feb: 2u toeristisch rondje Wageningen-Rhenen, met A. 54 km
za 19-feb: 3u toeristisch rondje Reichswald, met D. 84 km, 385 hm
vr 18-feb: 2u50 in buiten. Eerste uur viaductsprintjes. Daarna klimtraining: 6 keer Tivoli. Ik had ronduit slechte benen vandaag. Wat last van verkoudheid (kreeg te weinig lucht bergop), en de training van gisteren hing nog in de benen. Ook de kou (0 gr en een straffe oostenwind) hielp niet echt. Gauw vergeten deze training.
do 17-feb: 70' krachttraining fitness + 25' Tacx met W-intervalletjes
wo 16-feb: -
di 15-feb: 70' krachttraining fitness + 20' D1 Tacx. Duidelijk nog niet hersteld van afgelopen zondag.
ma 14-feb: -
Week 6
zo 13-feb: 5u30 D1, 158 km, 29.0 km/u. Het draaide bijzonder vlot vandaag.
za 12-feb: 2u25 trapfreq oefeningen/D2 blokjes, 74 km. Helemaal zeiknat geregend.
vr 11-feb: 45' Core Stability
do 10-feb: 70' krachttraining fitness + 20' D1 90 tpm Tacx
wo 9-feb: 2u D1, 62 km. Altijd leuk in het vroege voorjaar: wegens stijgende conditie een extra lusje erbij moeten doen op m'n vaste rondje om de geplande tijd vol te krijgen.
di 8-feb: -
ma 7-feb: 1u12 H, 36 km.
Week 5
zo 6-feb: 4u D1, 118 km. Met nog steeds een flinke stormwind. Niet geheel hersteld van gisteren.
za 5-feb: Zuid-Limburg training met Ruvar. 4u totaal, 107 km, 1300 hm. Ondanks windkracht 6 waren de benen toch zeker niet slecht.
vr 4-feb: -
do 3-feb: Anaerobe drempeltest, SMA Amerongen
wo 2-feb: 2u trapfreq training buiten, 57 km. Veel last van de harde wind.
di 1-feb: 70' krachttraining fitness + 35' Tacx incl D2 blokjes
ma 31-jan: -
Week 4
zo 30-jan: 150' D1, 74 km. K-k-k-koud...
za 29-jan: 180': eerst krachttraining op de fiets; erna 6 keer Tivoli omhoog. Totaal 82 km.
vr 28-jan: -
do 27-jan: 90' buiten, 43 km. Inclusief D2 intervalletjes. Grotendeels in het donker gereden.
wo 26-jan: 45' core stability oefeningen
di 25-jan: 60' lichte krachttraining fitness
ma 24-jan: -
Week 3
zo 23-jan: 5u D1, met Ruvar. Rondje Brabant, totaal 139 km
za 22-jan: 2u40 krachttraining fiets + lange D2 blokken. 82 km. Toch nog wel wat moe van de afgelopen dagen.
vr 21-jan: 70' krachttraining fitness + 35' Tacx inclusief W-intervalletjes
do 20-jan: Herkansing van gisteren. 1u50 trapfreq training, 55 km.
wo 19-jan: Trapfreq training. Na een uurtje al weer terug bij de auto, omdat ik was overvallen door een enorme hoosbui, en compleet onderkoeld was geraakt. 28 km.
di 18-jan: 90' krachttraining fitness
ma 17-jan: -
Week 2
zo 16-jan: 3u50 D1, 110 km. Serieuze hongerklop het laatste uur.
za 15-jan: 3u10 klimtraining op Tivoli. 8 keer omhoog gereden. Totaal 91 km. Voelde me bijzonder goed; geen enkele verzwakking op het laatst.
vr 14-jan: -
do 13-jan: 30' krachttraining fitness + 30' Tacx met W intervalletjes
wo 12-jan: 45' Core Stability.
di 11-jan: 60' krachttraining fitness + 75' Tacx met D3 blokjes
ma 10-jan: -
Week 1
zo 9-jan: 3u15 D1, 97 km
za 8-jan: 2u30 krachttraining op de fiets, erna lange D2 blokken. Totaal 73 km
vr 7-jan: -
do 6-jan: 75' krachttraining fitness + 35' Tacx incl W intervalletjes
wo 5-jan: 45' Core stability
di 4-jan: 85' krachttraining fitness + 20' D1 Tacx
ma 3-jan: -
Week 52
zo 2-jan: 2u20 D1, 67 km. Nogmaals met de ATB, zelfde rondjes als gisteren...
za 1-jan: 4u40 D1, 130 km. Eindelijk begint de sneeuw te smelten. Met de racefiets gaat nog niet, maar met de ATB op de weg een paar keer een dijkenrondje doen ging prima. Een bevroren rechtervoet en een hongerklop het laatste uur: altijd lachen...
